Kreatin für Ausdauersportler - die Vorteile und das Protokoll
Geschrieben von MIROSLAV STRANOVSKY
Kreatin ist vor allem für seine Vorteile für Kraft- und Ausdauersportler wie Gewichtheber und Sprinter bekannt, kann aber auch Ausdauersportlern wie Läufern und Radfahrern zugute kommen. Schauen wir uns an, was Kreatin für Sie tun kann!
Kreatin verstehen: die Wissenschaft dahinter
Kreatin ist eine natürliche Substanz, die in den Muskelzellen vorkommt. Es hilft den Muskeln, bei hochintensivem Training oder schwerem Heben Energie zu produzieren. Die gängigste und am besten erforschte Form der Kreatinergänzung ist Kreatinmonohydrat.
Kreatin erhöht die Menge an Phosphokreatin in Ihren Muskeln, das zur Regeneration von Adenosintriphosphat (ATP), der Hauptenergiequelle Ihrer Zellen, verwendet wird. Mehr zu ATP später, aber es ist die ultimative Energiequelle, unabhängig vom Energiesystem. Je mehr ATP Sie zur Verfügung haben, desto besser und länger können Sie trainieren.
Vorteile von Kreatin für Ausdauersportler
Kreatin wird in der Regel von Kraft- oder Leistungssportlern verwendet, und seine Vorteile für diese Athleten sind allgemein bekannt. Es kann jedoch auch Ausdauersportlern wie Läufern und Radfahrern zugute kommen. Schauen wir uns einige der Vorteile von Kreatin für Ausdauersportler an:
- Erhöhung der Muskelmasse und -kraft, was die Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen kann
- Bessere Erholung nach dem Sport, was Müdigkeit und Muskelkater verringern kann
- Verbesserte anaerobe Kapazität, die Ihnen helfen kann, eine hohe Intensität über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten
- Erhöhte Wasserspeicherung in den Muskeln, die Dehydrierung und Krämpfe verhindern kann
- Verringerung von oxidativem Stress und Entzündungen, was Gesundheit und Immunität verbessern kann
Jetzt, wo die Vorteile klar sind, stellt sich die Frage, wie man sie tatsächlich nutzt?
Wie man Kreatin verwendet: das Protokoll
Um Kreatin effektiv zu nutzen, müssen Sie ein korrektes Dosierungsprotokoll befolgen. Glücklicherweise haben wir bereits genug Forschung und Erfahrung, um jegliches Rätselraten zu vermeiden. Hier ist die bewährte Methode:
- Die Ladephase: 5-7 Tage lang 20 g Kreatin pro Tag, aufgeteilt in 4-5 Dosen
- Die Erhaltungsphase: Nehmen Sie 3-5 g Kreatin pro Tag zu sich. Diese Phase kann theoretisch auf unbestimmte Zeit andauern, wobei Sie natürlich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden achten müssen
Phase I sättigt Ihre Muskeln schnell mit Kreatin, während das Erhaltungsprotokoll dafür sorgt, dass sie auf dem neuesten Stand bleiben. In jedem Fall müssen Sie, wie bei jeder Ergänzung, auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden achten.
Die Risiken von Kreatin
Kreatin ist im Allgemeinen sicher und wird von den meisten Menschen gut vertragen. Bei manchen Menschen können jedoch Nebenwirkungen wie Blähungen, Durchfall, Übelkeit oder Gewichtszunahme aufgrund von Wassereinlagerungen auftreten. Diese Nebenwirkungen sind in der Regel leicht und vorübergehend und können vermieden werden, indem man ausreichend Wasser trinkt und kleinere Dosen einnimmt. Kreatin kann auch mit einigen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln in Wechselwirkung treten, daher sollten Sie vor der Einnahme Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie irgendwelche medizinischen Probleme oder Allergien haben.
Und was nun? Die Schlussfolgerung:
Kurz gesagt, Kreatin ist ein wirksames Ergänzungsmittel, das Ihre Ausdauerleistung steigern kann, indem es eine Reihe von Vorteilen bietet, darunter eine erhöhte Energieproduktion, eine Zunahme der Muskelmasse, eine schnellere Erholung und eine optimale Flüssigkeitszufuhr. Es steigert nicht nur Ihre Leistung, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit, indem es Ihre Immunität stärkt und oxidativen Stress und Entzündungen bekämpft. Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, der einen Sprung nach vorne machen will, sollten Sie die Gelegenheit nutzen, Kreatin in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren und sich von den Vorteilen überzeugen! Schauen Sie sich auch unser 226ers Kreatin an.
Rezensionen (14 Kommentare)
Ernieteame ein
Ich möchte Ihnen das Geheimnis verraten, wie Sie beim Kauf von Medikamenten nicht nur Geld, sondern auch Zeit sparen können. Wissen Sie, wie oft Sie in Apotheken herumlaufen müssen, um ein günstiges Angebot zu finden? Nun, hier habe ich tolle Neuigkeiten - Sie müssen das nicht mehr tun!
]
Go to >> [url=https://easily.quest/ft1129655en/review]Pharmacy Review[/url] << and save now!
Unsere Herausforderungen:
Zeitverluste bei der Besichtigung von Apotheken;
Überbezahlung aufgrund unbekannter Werbeaktionen;
Mangel an Informationen über billige Analogpräparate.
Lösung - Apotheken online vergleichen:
вњ... Zeit sparen: Finden Sie alle Medikamente, die Sie brauchen, an einem Ort!
вњ... Geld sparen: Vergleichen Sie die Preise von verschiedenen Apotheken und wählen Sie die günstigste.
вњ... Informiert: Holen Sie sich Empfehlungen für Analogpräparate mit den besten Preisen.
Warum online wählen:
Zeitersparnis: Bestellen Sie von überall und zu jeder Zeit.
Große Auswahl: Riesige Auswahl an Produkten auf einer Website.
Anonymität: Bestellen Sie Medikamente, ohne Ihr Haus zu verlassen.
Go to >> [url=https://easily.quest/fb1129655en/review]Pharmacy Review[/url] << and save now!
Go to >> Pharmacy Review << and save now!
Erfahrungen austauschen und sich gegenseitig helfen вЂ" Gemeinsam sind wir stärker!
Antabuse und Energydrinks
Alkoholkonsum und Antabuse
Reaktion von Stearylalkohol auf Antabuse
Trinken bei niedriger Antabuse-Dosis
antabuse von gp ireland erhalten
kann man antabuse ohne rezept bekommen
antabuse Zeit Wirksamkeit
antabuse 500mg
Kann man Antabuse nach dem Trinken einnehmen?
antabuse faq
Gabapentin und Antabuse in Kombination
antabuse Wirkung auf die Leber
Zeigt sich Antabuse bei einem Drogentest?
antabus oireet
Welches Enzym wird durch Antabus blockiert?
wie bekommt man antabuse verschrieben
antabuse nebenwirkungen gewichtsverlust
medicamento antabus
antabuse ein Beispiel für das Forschungsdesign einer Fakultät
antabuse und alkohol reaktion
antabuse ist ein Medikament für Alkoholiker, das
antabuse nicht wirksam
antabuse bijsluiter
antabuse implant sydney
antabuse syndrom wiki
mГ©dicament antabuse alcool
Wie lange kann man Antabuse einnehmen?
trinken auf antabuse tod
antabuse reiben alkohol
Disulfiram und Antabuse
Wie lange wird man von Antabuse krank?
antabus contraindicaciones
antabuse ärzte in meiner nähe
Wie kann ich unter Antabuse trinken?
Wie lange kann ich nach der Einnahme von 1 Antabuse trinken?
Was sollte man während der Einnahme von Antabuse vermeiden?
Beschlagnahme Risiko Antabuse
Stellt Antabuse das Verlangen nach Alkohol ein?
Wie lange sollte man Antabuse einnehmen?
kann man antabuse rezeptfrei in südafrika kaufen
Kann Antabuse Angstzustände verursachen?
trinken auf antabuse video
Brauche ich ein Rezept für Antabuse?
medicamentos con efecto antabus
antizol und antabuse
antabuse sojasauce
medizinischer alarm halskette antabuse
antabuse koffein interaktion
antabuse medizinisches armband
antabuse goodrx
antabus haittavaikutukset
Normale Dosis von Antabuse
Wie lange wird Antabuse normalerweise eingenommen?
Kann Antabuse zusammen mit Narkotika eingenommen werden?
Ist Antabuse ein Agonist oder ein Antagonist?
antabuse für bartonella
antabuse zur Behandlung von Borreliose
Ist es sicher, Antabuse online zu kaufen?
Antabuse während der Schwangerschaft
Verringert Antabuse das Verlangen nach Drogen?
Was darf man nicht essen, wenn man Antabuse nimmt?
Disulfiram-ähnliche Wirkungen von Antabuse
Einzeldosis von Antabuse
antabuse reaktionen
Jamesreeve am
Купить двери на заказ в Москве
Производство дверей на заказ по индивидуальным размерам
Советы по выбору дверей на заказ
Материалы и цвета дверей на заказ
Услуги по доставке и установке дверей на заказ
Какие двери на заказ лучше выбрать? варианты дверей на заказ
Шпонированные двери на заказ: преимущества и недостатки
Железные двери на заказ: надежность и безопасность
Какие двери на заказ выбрать для дачи?
Двери в дом [url=http://www.mebel-finest.ru/]http://www.mebel-finest.ru/[/url].
D Ändern Ein
Hallo, ich schaue immer schon früh am Tag auf diese Website, weil ich gerne mehr und mehr lerne.
ich gerne mehr und mehr lernen möchte.
https://d-change.net On
Hallo zusammen! Ich möchte Ihnen einfach ein großes Lob aussprechen für die exzellenten Informationen, die Sie hier in diesem Beitrag zusammengestellt haben.
Ich werde bald auf Ihre Website zurückkehren, um mehr zu erfahren.