Wenn Sie Ihre Leistung wirklich steigern wollen, gehen Sie ins Bett. Schlaf ist der ultimative "Leistungsbooster" für buchstäblich alle Aspekte - von Kraft- und Ausdauersteigerung, schnellerer Reaktionszeit, besserer Stimmung, verbesserten Fähigkeiten, schnellerer Erholung bis hin zu einem stärkeren Immunsystem. Hier ist, was während eines guten Schlafs passiert: Kognition, Kompetenzerwerb und Lernentwicklung Während des Schlafs hat Ihr Gehirn die Möglichkeit, Erinnerungen zu verarbeiten und Lerninhalte zu festigen. Für Sportler bedeutet dies, dass sie neue Fertigkeiten und Übungen erlernen - zum Beispiel die Verfeinerung ihrer Schwimmtechnik oder das Üben von Abfahrts- und Radfahrtechniken. Der Schlaf ist die Zeit, in der diese Bewegungsmuster wirklich verinnerlicht werden, das heißt...

Wenn Sie zu den glücklichen 20 % gehören, die hart arbeiten, um ihre Träume zu verwirklichen, können Sie diesen Text auslassen. Andernfalls erfahren Sie hier, wie Sie Ihren Vorsätzen realistische Konturen verleihen können.

Hier sind die fünf Strategien, um Ihre Neujahrsvorsätze einzuhalten:

Am Tag des Janosik 2023 Extreme Triathlon beschloss ich, mich einer der größten Herausforderungen meines Lebens zu stellen. Einer der härtesten Triathlons der Welt mit 3,8 km Schwimmen um Mitternacht im Orava-Stausee, gefolgt von 180 km Radfahren in den Orava-Hügeln und einem Marathon durch die Hügel rund um Terchova, bei dem wir die Ťiesňavy, Boboty, Jánošík's Hole und Veľký Rozsutec überwanden. Das war eine unglaubliche, aber auch herausfordernde Erfahrung, von Anfang bis Ende. Das Schwimmen um Mitternacht war eine andere Welt, voller Dunkelheit und Geheimnisse in den Tiefen der Orava-Talsperre. Das Radfahren auf der anspruchsvollen...

Fit oder fitter zu werden, wenn man 40 ist, ist kein leichtes Unterfangen. Und um es klar zu sagen: Es wird nur noch schlimmer werden. Aber Sie können immer noch Ihre Bestleistung erreichen und einen Körper schaffen, der noch 60 Jahre hält. Es gibt einige Änderungen, die Sie vornehmen müssen, um Ihr Training von dem, was Sie in Ihren 20ern und frühen 30ern gemacht haben, auf das umzustellen, was Sie in Ihren 40ern und später machen wollen.

Genauso wie es töricht wäre, an einem Ironman-Rennen teilzunehmen, ohne eine klare Vorstellung von dem Tempo zu haben, das Sie halten können, ist es entscheidend, Ihre Ernährungsstrategie vorher zu testen. In diesem Blog befassen wir uns damit, was die  Wissenschaft  von der Ironman-Ernährung sagt und stellen eine Strategie vor, die Sie bei Ihren Rennen anwenden können.

Im Winter wird Ihr Körper durch äußere Kräfte, die er nicht beeinflussen kann, ausgesetzt, was sich auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau auswirkt und damit auch auf Ihre Fähigkeit zu trainieren. Sie können dies bis zu einem gewissen Grad umgehen, indem Sie sich richtig ernähren, gut schlafen und, ja, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Erfahren Sie in unserem Blog, was funktioniert und was nicht!

Während die Ausdauerprofis ihre Ernährung weitgehend im Griff haben, gibt es unter Amateuren und Altersklassenläufern eine ewige Debatte darüber, ob wir für unser Training und unsere Wettkämpfe auch Sporternährung und Nahrungsergänzungsmittel brauchen. Wir verdienen unseren Lebensunterhalt nicht mit Sport, und Nahrungsergänzungsmittel und Sportnahrung kostet Geld. Wahrscheinlich bringt es sowieso nicht viel, oder?

Ausdauer- und Krafttraining sind von Bedeutung. Sie sind sehr wichtig. Aber Ernährung und Erholung sind eigenständige Disziplinen. Wenn Sie trotz intensiven Trainings noch nicht die angestrebten Erfolge erzielt haben, gehen Sie mit diesem bewährten 4-Säulen-Konzept methodisch vor. Schließlich sind Sie vielleicht nur eine kleine Veränderung von Ihrem großen Durchbruch in Ihrer Leistung entfernt.