Oh, diese Vorsätze! 5 Tipps, wie Sie Ihre nicht zunichte machen

Neues Jahr - neue Herausforderungen. Ein abgedroschenes Klischee, das meist tragisch endet. Ich werde 10 Pfund abnehmen, jeden Tag meine Bauchmuskeln trainieren, meinen schnellsten Marathon laufen, mich mehr dehnen, den Everest auf dem Fahrrad bezwingen, ein 9-Dart-Ziel abräumen...

Neujahrsvorsätze sind eine gute Gelegenheit, um die Fitness, die Leistung oder die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Das ist einfach eine Tatsache. Werfen Sie alles Bisherige über Bord und konzentrieren Sie sich ganz auf das, was ab dem 1. Januar geschehen soll. Doch trotz der anfänglichen Begeisterung geben viele in den ersten Wochen auf. Machen Sie es nicht wie sie.

Warum sind Vorsätze meist zum Scheitern verurteilt?

Laut einer Umfrage von Strava halten bis zu 80 % der Neujahrsvorsätze nicht bis Mitte Februar. Der Hauptgrund dafür ist, dass viele Ziele zu ehrgeizig oder vage definiert sind. So ist beispielsweise das Ziel "abnehmen" zu allgemein, während ein konkreter Plan wie "5 kg in 3 Monaten abnehmen" viel realistischer ist. Und genau so sollte es auch sein. Lassen Sie sich nicht vom Silvestersekt berauschen und wählen Sie stattdessen einen Weg, der auf einem soliden Fundament wächst.

Fünf Strategien, um Ihre Neujahrsvorsätze einzuhalten

1. Setzen Sie sich realistische Ziele: Spezifische, messbare, erreichbare und zeitgebundene Ziele erhöhen die Erfolgswahrscheinlichkeit. Ich möchte keinen Marathon unter 3 Stunden laufen, wenn Ihre einzige Bewegung in 25 Jahren darin bestand, zum Bus zu sprinten... Alles hat seine Zeit und seine Reihenfolge, ob Sie nun lernen wollen, sich gesund zu ernähren, 130 Pfund zu stemmen oder 100 Meter Schmetterling zu schwimmen, um nicht zu ertrinken.

2. Schaffen Sie eine Routine: Regelmäßige Trainingseinheiten und feste Gewohnheiten sind der Schlüssel zum langfristigen Erfolg. Ignorieren Sie Ihre fertigen Turnschuhe nicht, suchen Sie keine Ausreden wegen Zeitmangels, suchen Sie nicht nach billigen Ausreden, um Ihre Serie zu unterbrechen. Denn dann ist es viel schwieriger, den Anfang zu machen. Es ist etwas anderes, wenn Sie sich im Falle von Übertraining oder Krankheit verzeihen, aber Faulheit hat in diesem Fall nichts zu suchen.

3. Arbeiten Sie an mentalen Barrieren: Lernen Sie, mit inneren Zweifeln umzugehen, und visualisieren Sie Ihren Erfolg. Die Forschung zeigt, dass positive Visualisierung, d. h. die Vorstellung, einen Erfolg zu erzielen, das Selbstvertrauen stärkt und Ihnen hilft, durchzuhalten. Wenn Sie z. B. für Ihren ersten 5 km-Lauf trainieren, stellen Sie sich vor, wie Sie über die Ziellinie laufen, den Jubel hören und stolz auf das sind, was Sie erreicht haben. Erinnern Sie sich daran, warum Sie angefangen haben, was Sie geopfert haben, um dorthin zu gelangen, und sagen Sie sich, dass jeder kleine Schritt Sie der Verwirklichung Ihres Traums näher bringt.

   Und es ist wahr: Mit jedem Training und jeder Anstrengung kommen Sie einer stärkeren, ausdauernderen Version von sich selbst näher.

4. Finden Sie eine Gemeinschaft oder einen Partner: Die Unterstützung durch andere erhöht die Chancen, im Training zu bleiben, erheblich. Wenn Sie etwas mit jemandem zusammen machen, ist das immer ein zusätzlicher Ansporn, die harten Prüfungen durchzustehen. Sie haben keine Lust, zum Training zu gehen? Dein Kumpel hingegen hat Lust und wird dich auf seiner positiven Welle mitreißen. Eine kalte Dusche zu Hause klingt für viele wie ein Albtraum. Das ist auch der Grund, warum sich viele lieber auf einer Party abhärten. Kommen Sie an den See, wärmen Sie sich auf, atmen Sie durch und tauchen Sie ins Wasser ein. Du wirst nicht der Einzige sein, der am Ufer festsitzt und sich den Spott der anderen gefallen lassen muss...

5. Feiern Sie die kleinen Siege: Jeder Schritt nach vorn verdient Anerkennung, ob es nun ein Kilometerlauf ist oder das Meistern einer anspruchsvollen Übungsreihe. Selbst ein mieser Arbeitstag kann durch ein gut ausgeführtes Training oder die Tatsache, dass Sie die Treppe zum 8. Stock genommen haben und nicht den Aufzug, wieder wettgemacht werden. Seien Sie hart zu sich selbst, aber vergessen Sie nicht, sich zu belohnen und zu loben. Nicht jeder wird Sie immer anfeuern, und deshalb müssen Sie Ihr eigener größter Fan sein.

Warum ist Motivationsverlust normal?

Motivationsverluste sind völlig normal, denn niemand kann ständig mit Begeisterung und Leidenschaft für seine Ziele eintreten. Psychologen sagen oft, dass die Motivation wie eine Welle ist - sie ist eine Zeit lang stark und lässt dann nach, vor allem, wenn man mit Hindernissen oder Monotonie konfrontiert wird. Der Schlüssel liegt darin, sich Gewohnheiten anzueignen, die Sie in diesen Zeiten unterstützen.

Profisportler halten ihre Disziplin oft aufrecht, indem sie sich auf Routinen und Trainingspläne verlassen, nicht auf Stimmungen. Selbst wenn Sie nicht in der Stimmung sind, hilft Ihnen die Rückkehr zu kleinen Schritten, auf Kurs zu bleiben, und mit der Zeit wird die Motivation zurückkehren. "

Wenn man der Beste sein will, muss man Dinge tun, die andere nicht zu tun bereit sind ", sagte der erfolgreichste Olympionike aller Zeiten - der Schwimmer Michael Phelps, und man kann ihm nicht widersprechen.

Der Weg zum Erfolg kann dornig sein

Denken Sie daran, dass es nicht darauf ankommt, sich ständig zu motivieren, sondern das System, das Sie aufgebaut haben, beizubehalten. Jedes Training, ganz gleich, was Sie tun, ist ein Schritt nach vorn und hilft Ihnen, Ihre Widerstandsfähigkeit zu verbessern. Belastbarere Sportler und Menschen im Allgemeinen sind besser in der Lage, mit anderen Formen von Stress umzugehen, ihre täglichen Aufgaben mit Perspektive zu erfüllen und nicht jedes Mal zu schniefen, wenn sie etwas tun müssen, worauf sie gerade keine Lust haben.

Also ärgere dich auch nicht und arbeite hart, damit wir eines Tages auch über dich schreiben können :)