Kreatin für Ausdauersportler - die Vorteile und das Protokoll
Geschrieben von MIROSLAV STRANOVSKY
Kreatin ist vor allem für seine Vorteile für Kraft- und Ausdauersportler wie Gewichtheber und Sprinter bekannt, kann aber auch Ausdauersportlern wie Läufern und Radfahrern zugute kommen. Schauen wir uns an, was Kreatin für Sie tun kann!
Kreatin verstehen: die Wissenschaft dahinter
Kreatin ist eine natürliche Substanz, die in den Muskelzellen vorkommt. Es hilft den Muskeln, bei hochintensivem Training oder schwerem Heben Energie zu produzieren. Die gängigste und am besten erforschte Form der Kreatinergänzung ist Kreatinmonohydrat.
Kreatin erhöht die Menge an Phosphokreatin in Ihren Muskeln, das zur Regeneration von Adenosintriphosphat (ATP), der Hauptenergiequelle Ihrer Zellen, verwendet wird. Mehr zu ATP später, aber es ist die ultimative Energiequelle, unabhängig vom Energiesystem. Je mehr ATP Sie zur Verfügung haben, desto besser und länger können Sie trainieren.
Vorteile von Kreatin für Ausdauersportler
Kreatin wird in der Regel von Kraft- oder Leistungssportlern verwendet, und seine Vorteile für diese Athleten sind allgemein bekannt. Es kann jedoch auch Ausdauersportlern wie Läufern und Radfahrern zugute kommen. Schauen wir uns einige der Vorteile von Kreatin für Ausdauersportler an:
- Erhöhung der Muskelmasse und -kraft, was die Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen kann
- Bessere Erholung nach dem Sport, was Müdigkeit und Muskelkater verringern kann
- Verbesserte anaerobe Kapazität, die Ihnen helfen kann, eine hohe Intensität über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten
- Erhöhte Wasserspeicherung in den Muskeln, die Dehydrierung und Krämpfe verhindern kann
- Verringerung von oxidativem Stress und Entzündungen, was Gesundheit und Immunität verbessern kann
Jetzt, wo die Vorteile klar sind, stellt sich die Frage, wie man sie tatsächlich nutzt?
Wie man Kreatin verwendet: das Protokoll
Um Kreatin effektiv zu nutzen, müssen Sie ein korrektes Dosierungsprotokoll befolgen. Glücklicherweise haben wir bereits genug Forschung und Erfahrung, um jegliches Rätselraten zu vermeiden. Hier ist die bewährte Methode:
- Die Ladephase: 5-7 Tage lang 20 g Kreatin pro Tag, aufgeteilt in 4-5 Dosen
- Die Erhaltungsphase: Nehmen Sie 3-5 g Kreatin pro Tag zu sich. Diese Phase kann theoretisch auf unbestimmte Zeit andauern, wobei Sie natürlich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden achten müssen
Phase I sättigt Ihre Muskeln schnell mit Kreatin, während das Erhaltungsprotokoll dafür sorgt, dass sie auf dem neuesten Stand bleiben. In jedem Fall müssen Sie, wie bei jeder Ergänzung, auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden achten.
Die Risiken von Kreatin
Kreatin ist im Allgemeinen sicher und wird von den meisten Menschen gut vertragen. Bei manchen Menschen können jedoch Nebenwirkungen wie Blähungen, Durchfall, Übelkeit oder Gewichtszunahme aufgrund von Wassereinlagerungen auftreten. Diese Nebenwirkungen sind in der Regel leicht und vorübergehend und können vermieden werden, indem man ausreichend Wasser trinkt und kleinere Dosen einnimmt. Kreatin kann auch mit einigen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln in Wechselwirkung treten, daher sollten Sie vor der Einnahme Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie irgendwelche medizinischen Probleme oder Allergien haben.
Und was nun? Die Schlussfolgerung:
Kurz gesagt, Kreatin ist ein wirksames Ergänzungsmittel, das Ihre Ausdauerleistung steigern kann, indem es eine Reihe von Vorteilen bietet, darunter eine erhöhte Energieproduktion, eine Zunahme der Muskelmasse, eine schnellere Erholung und eine optimale Flüssigkeitszufuhr. Es steigert nicht nur Ihre Leistung, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit, indem es Ihre Immunität stärkt und oxidativen Stress und Entzündungen bekämpft. Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, der einen Sprung nach vorne machen will, sollten Sie die Gelegenheit nutzen, Kreatin in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren und sich von den Vorteilen überzeugen! Schauen Sie sich auch unser 226ers Kreatin an.
Rezensionen (14 Kommentare)
HarryBop ein
Der russische Energieriese Gazprom und die China National Petroleum Corporation (CNPC) haben ein Abkommen über zusätzliche Gaslieferungen nach China unterzeichnet, teilte das russische Unternehmen am Donnerstag mit.
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Die Vereinbarung wurde bei einem Treffen zwischen dem Vorstandsvorsitzenden von Gazprom, Aleksey Miller, und dem Vorstandsvorsitzenden der CNPC, Dai Houliang, am Rande des Belt and Road Forum for International Cooperation in Peking getroffen.
"Während des Treffens unterzeichneten Gazprom und CNPC ein Zusatzabkommen zum Gaseinkaufs- und -verkaufsvertrag über die Ostroute für ein zusätzliches Volumen russischer Gaslieferungen nach China bis Ende 2023", schrieb Gazprom auf seinem Telegrammkanal.
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RonaldGew am
Die Kokainabhängigkeit ist ein komplexes Problem, das den Menschen sowohl auf körperlicher als auch auf psychischer Ebene betrifft. Das als Stimulans eingestufte Kokain führt zu einer erheblichen Steigerung des Dopaminspiegels - eines Neurotransmitters, der mit Freude und Belohnung in Verbindung gebracht wird - in den Nervenkreisläufen. Diese künstliche Erhöhung führt zu starken Gefühlen von Euphorie, Energie und erhöhter Wachsamkeit. Allerdings ist die Wirkung der Droge nur von kurzer Dauer und führt dazu, dass die Konsumenten immer mehr konsumieren, um die anfängliche Euphorie wiederzuerlangen, was wiederum die Grundlage für die Sucht darstellt.
Der Weg in die Sucht kann mit einem Freizeitkonsum beginnen, der häufig durch soziale Zwänge, Neugierde oder den Wunsch nach Leistungssteigerung motiviert ist. Mit der Zeit entwickelt sich eine Gewöhnung, die eine höhere Dosierung erfordert, um die gleichen Wirkungen zu erzielen. Dieser erhöhte Konsum kann sich schnell in Abhängigkeit verwandeln, oder der Einzelne fühlt sich unfähig, sich ohne Drogen normal zu verhalten.
Die Kokainabhängigkeit hat schwerwiegende körperliche, psychologische und soziale Folgen. Körperlich kann sie zu ernsthaften Herz-Kreislauf-Problemen wie Herzkrisen und Herzrhythmusstörungen sowie zu neurologischen Effekten wie Krämpfen und Hautausschlägen führen. In psychologischer Hinsicht kann es Zustände wie Angstzustände, Depressionen und Verfolgungswahn verschlimmern oder zu ihnen beitragen. Das intensive Verlangen nach Kokain führt häufig zur Vernachlässigung der persönlichen und beruflichen Verantwortung, gefährdet Beziehungen und verursacht erhebliche soziale und finanzielle Probleme.
Die Behandlung der Kokainabhängigkeit erfordert einen umfassenden Ansatz, der sowohl die körperliche Abhängigkeit als auch die psychologischen Aspekte des Problems behandelt. Die erste Etappe ist die Desintoxikation, bei der die Symptome des Leidens in einem kontrollierten Umfeld behandelt werden. Nach der Desintoxikation werden verschiedene Therapieformen wie die kognitiv-komplementäre Therapie (TCC) eingesetzt, um den Betroffenen zu helfen, die tieferen Ursachen ihrer Sucht zu erkennen, Anpassungsstrategien zu entwickeln und ihr Leben ohne Abhängigkeit von Substanzen neu zu gestalten. [url=https://acheter-coke.store]https://acheter-coke.store[/url]
Die Unterstützung durch die Familie, Freunde und Selbsthilfegruppen wie Narcotiques Anonymes kann die für die Genesung unerlässliche emotionale Unterstützung bieten. Darüber hinaus kann in bestimmten Fällen eine medikamentöse Behandlung zur Behandlung von Suchtproblemen oder gleichzeitigen psychischen Störungen von Nutzen sein, auch wenn es derzeit kein von der FDA speziell für die Behandlung von Kokainabhängigkeit zugelassenes Medikament gibt.
Evelynprisy am
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Donaldler ein
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Geraldicown am
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