Wintertraining für Ausdauersportler: Die Auswahl der richtigen Ergänzungsmittel für optimale Leistung

Das Training im Winter ist härter, und das nicht nur aus psychologischen Gründen!

Im Winter wird Ihr Körper durch äußere Kräfte, die er nicht beeinflussen kann, unter Druck gesetzt, was sich auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau auswirkt und somit auch auf Ihre Trainingsfähigkeit. Die Tage sind kürzer, so dass Ihr Körper mehr Melatonin produziert. Außerdem werden Sie im Allgemeinen etwas dicker und Ihr Körper gibt im Durchschnitt mehr Energie aus, um sich warm zu halten. Und nicht zuletzt bekommen Sie nicht viel Sonnenlicht ab. Sie können dies bis zu einem gewissen Grad umgehen, indem Sie sich richtig ernähren, ausreichend schlafen und, ja, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

In der endlosen Debatte über Nahrungsergänzungsmittel gibt es in der Regel zwei Lager: die Befürworter und die Gegner. Das Anti-Lager wird sagen, dass alles Schlangenöl ist, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht funktionieren und generell eine schlechte Investition sind. Die Befürworter haben in der Regel positive Erfahrungen mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gemacht und schwören auf ihre eigene Routine. Wer hat nun Recht? Beide oder niemand, je nachdem, ob Sie ein halbvoller oder halbleerer Mensch sind. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind unnötig, die meisten sind auch nicht wirksam, einige können sogar schädlich für Ihr Training und Ihre Gesundheit sein. Das Universum der Nahrungsergänzungsmittel ist riesig, unreguliert und schwer zu verstehen.

Wir von feedzone haben recherchiert und experimentiert und stellen Ihnen eine Liste der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel vor, die wir für Ihr Winterausdauertraining (Oktober bis März) und darüber hinaus für wichtig oder sogar notwendig halten.

Vitamin D

Fangen wir mit dem Offensichtlichsten an. Die meisten unserer Kunden leben zwischen dem 45. und 60. Breitengrad und erhalten daher in den Wintermonaten nur sehr wenig Sonnenlicht. Ein Mangel an Sonnenlicht bedeutet einen Mangel an Vitamin D, das die Immunität, die Kalziumaufnahme für gesunde Knochen und auch eine gesunde Muskelfunktion und Proteinsynthese unterstützt. Eines der Hauptprobleme von Vitamin D besteht darin, dass es in vielen Lebensmitteln nicht enthalten ist, so dass es schwierig ist, es auf natürlichem Wege zu erhalten. Es hat noch unzählige andere Verwendungszwecke, z. B. zur Vorbeugung von Husten, Winterdepressionen usw., aber wir wollen uns auf die drei wichtigsten beschränken, die für Ausdauersportler am wichtigsten sind. Unterm Strich: Verzichten Sie nicht auf Vitamin D. Wenn Sie im Winter eine Ergänzung einnehmen sollten, dann diese. Wir bevorzugen Puori Vitamin D, da es nur organische Inhaltsstoffe verwendet und eine hohe Absorptionsrate aufweist.

Zink

Ein weiteres gutes Mittel ist Zink, idealerweise in Kombination mit Vitamin C. Wenn Sie keine Erkältungen bekommen und generell ein sehr gutes Immunsystem haben, können Sie dieses Mittel weglassen, aber da wir alle im Winter normalerweise ziemlich hart trainieren, mit den kalten Läufen oder Ausritten im Freien, könnte unser Körper etwas Hilfe bei der Bekämpfung der allgegenwärtigen Viren gebrauchen. Sowohl Zink als auch Vitamin C bieten ein gutes Maß an Immununterstützung und reduzieren außerdem den oxidativen Stress im Körper. Vitamin C trägt auch zur Steigerung der Energie bei. Vitamin C ist stark in Früchten enthalten, die im Winter nicht frisch sind, und Zink ist in rotem Fleisch und Kürbiskernen enthalten. Es ist also möglich, sich aus natürlichen Quellen zu versorgen, aber ich persönlich ziehe es vor, in den Sommermonaten natürlich zu bleiben und im Winter Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Abgesehen vom allgemeinen Wohlbefinden habe ich kleine Kinder, und die Käfer, die sie aus dem Kindergarten mit nach Hause bringen, sind oft ziemlich widerstandsfähig :). Wir verwenden Puori C3, das sowohl Vitamin C als auch Zink enthält, und das in erstklassiger Qualität. Ich füge auch ihr Kollagen in die Mischung, aber das ist rein optional.

Probiotika

Als letzte wichtige Ergänzung würde ich Probiotika hinzufügen. Dies könnte ein wenig umstritten sein, aber immer einige Probiotika im Winter wird einen positiven Einfluss auf Ihre Immunfunktion und Darmgesundheit, die so ziemlich alles beeinflusst haben. In der Regel nehme ich die Probiotika im Winter zwei Monate lang ein und einen Monat lang nicht, und ich nehme sie während der wirklich intensiven Trainingsphasen im Sommer ein, in meinem Fall sind das 6-8-wöchige Ironman-Blöcke. Es hilft mir zu vermeiden, dass ich kurz vor dem Rennen krank werde, und hilft auch bei der Verdauung all der Gels, die man während dieser Zeit zu sich nimmt. Ich bevorzuge Thorne FloraSport, aber Synbiotics von Puori sind von ebenso guter Qualität, und es ist wirklich eine Frage der persönlichen Vorliebe.

Um eine gute Wintersaison zu erleben, muss man nicht zwanzig verschiedene Nahrungsergänzungsmittel kaufen und viel Geld ausgeben. Wir glauben, dass es viel wichtiger ist, für Qualität als für Quantität auszugeben und sich auf das Nötigste zu beschränken. Zur Erinnerung möchte ich darauf hinweisen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind, sondern eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und einem zumindest vernünftigen Schlafplan. Wenn Sie die Grundlagen beherrschen, können Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln Ihre Leistung steigern.